7 voordelen van touwtjespringen

Vraag een willekeurig iemand op straat wat goed voor je gezondheid is en je zult vaak ‘meer bewegen’ horen.
Actieve beweging is absoluut één van de factoren van invloed. Nu waren we als kind vaak super actief. Rennen, vliegen en spelen. Helaas is dat bewegen met het ouder worden meer en meer op de achtergrond geraakt. Vaak tot het niveau waarop we helemaal niet meer bewust- en actief bewegen. Met als grootste twee genoemde oorzaken tijdgebrek (het excuus) en te moe voelen (het argument).

Cardiovasculaire trainingen zijn erg belangrijk om in vorm te blijven. Touwtjespringen verhoogt je hartslag. Dit is ook zo wanneer je gaat hardlopen, fietsen of zwemmen. Deze manier van trainen zorgt er voor dat je lichaam zuurstof efficiënt gebruikt. Het voordeel is dat hart, longen en bloedsomloop worden versterkt.
Je werkt hiermee dus aan een verbeterde VO2max (indicator van je conditie). De VO2max meet de maximale hoeveelheid zuurstof die je iedere minuut op kunt nemen.

Nu we weten dat cardiovasculaire trainingen niet onbelangrijk zijn kunnen we kijken naar de zeven voordelen van touwtjespringen. Wat maakt deze vorm van bewegen nu zo aantrekkelijk?

1. Traint veel spieren tegelijk
Door actief bezig te gaan met touwtjespringen zet je heel veel spieren in je lichaam aan het werk. Van je armen en schouders naar je buik- en rugspieren en door naar je beenspieren. Onderweg nemen je bilspieren ook nog wat mee van de inspanning. De bewegingen genereren spierspanning.
Deze spanning versterkt je spieren en laat specifiek je vierhoofdige dijbeenspieren, bilspieren, hamstrings en kuiten groeien.

2. Verbetert de botstructuur
Touwtjespringen is een gewichtdragende activiteit.
Dit betekent dat je spieren en botten tegen de zwaartekracht werken. Botten hebben de functie om samen met de spieren beweging mogelijk te maken.
Er ontstaan tijdens het trainen minuscuul kleine scheurtjes in je botten. Deze herstellen na de training door de vorming van nieuw botweefsel. Het resultaat is een verbeterde botdichtheid.

3. Stimuleert de bloedsomloop
Bloed moet voortdurend stromen om zuurstof en voedingsstoffen naar organen en weefsels te transporteren. Het bloed neemt zuurstof op in de longen, stroomt via het hart en de slagaders naar de kleinste bloedvaten, de haarvaten, en staat daar zuurstof af aan het omringende weefsel. Op zijn weg terug neemt het bloed afvalstoffen mee. Vervolgens stroomt het bloed via de aders weer terug naar het hart en vandaar naar de longen om opnieuw zuurstof op te nemen.

4. Vergroot de longcapaciteit
Omdat je intensief in beweging bent is er een grotere behoefte aan zuurstof. Je ademt diep en veel. Hierdoor krijgen je longen een grotere hoeveelheid zuurstof die weer gebruikt kan worden voor de distributie door je lichaam richting de spieren die de inspanning leveren. Door regelmatig te trainen vergroot je de capaciteit van je longen en daarmee de opname capaciteit van zuurstof.

5. Verbetert de coördinatie en motoriek
Met touwtjespringen train je jouw coördinatie en motoriek. Dat is niet alleen handig om je vorm van touwtjespringen te verbeteren, maar je gebruikt het ook in tal van dagelijkse activiteiten. Je zult merken dat je op veel fronten hier voordeel uit haalt.

6. Verbrandt veel calorieën
Ga touwtjespringen en je verbrandt flink wat calorieën in een relatief korte tijd. Natuurlijk is dit afhankelijk van je gewicht, de snelheid waarmee je springt en de duur van de training.
Een representatief gemiddelde is ongeveer 15-20 calorieën per minuut. Dit houdt in dat als het je lukt om 30 minuten te trainen je tussen de 450 en 600kcal verbrandt.

7. Vermindert stress
Door intensief touwtje te springen stimuleer jij jouw lichaam om endorfine aan te maken. Endorfine is een hormoon wat ons helpt te ontspannen en stress te verminderen. Het draagt positief bij aan het mentaal welzijn. Een fantastische training voor je geestelijke gezondheid.